복용법
공복에 영양제 먹어도 될까?
어떤 영양제는 공복에 먹어야 하고, 어떤 건 식후가 더 나은지 약사가 설명합니다
영양제는 ‘언제 먹는지’에 따라 흡수율과 위장 부담이 크게 달라집니다. 성분별 가이드를 정리했습니다.
공복에 흡수가 잘 되는 성분
수용성 비타민(B군, C)과 일부 아미노산은 공복에 더 잘 흡수되는 편입니다.
단, 위가 예민한 분은 약간의 식사 후 복용하는 편이 불편감을 줄여줍니다.
식후에 먹어야 흡수·안전성이 좋은 성분
지용성 비타민(A, D, E, K)과 오메가3, 코엔자임Q10은 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 올라갑니다.
철분제는 위장 자극이 있을 수 있어 식사 직후 또는 비타민C와 함께 복용을 권하는 경우가 많습니다.
생활패턴 체크 포인트
- 공복 복용 후 속이 쓰리거나 메스꺼움을 느낀 적 있나요?
- 지용성 비타민을 물 한 잔과만 먹고 있지는 않나요?
- 여러 영양제를 한꺼번에 같은 시간에 몰아 먹고 있지는 않나요?
이런 경우엔 약사와 상담해보세요
위장약·갑상선약 등 복용 타이밍이 중요한 약을 드시고 있다면, 영양제와 간격을 어떻게 둘지 약사에게 확인해보세요.